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Bitten Sie eine andere Person diese Messungen durchzuführen, um die Ergebnisse nicht durch Ihre eigenen Bewegungen zu verfälschen.
Die Messpunkte sind bei Frauen:
Der Trizeps: Hier wird eine senkrechte Falte in der Mitte der Oberarmrückseite
zwischen Schultergelenk und Ellenbogen gemessen.
Die Bauchfalte: Hierfür misst man eine senkrechte Falte drei Zentimeter rechts vom Bauchnabel.
Die Hüftfalte: Hierzu wird eine diagonale Falte zwischen Rippenende und
Beckenknochen im Winkel von ca. 30 Grad gemessen.
Die Messpunkte bei Männern:
Die Brust: Hier wird eine diagonale Falte unterhalb des Brustmuskels zwischen
Brustwarze und Achselhöhle gemessen. Die Falte sollte dem Verlauf des Muskels
folgen.
Die Bauchfalte: Hierfür misst man, wie bei den Frauen, eine senkrechte Falte drei Zentimeter rechts vom Bauchnabel.
Der Oberschenkel: Hierzu wird eine senkrechte Falte in der Mitte des
Oberschenkels (vorne), zwischen Hüfte und Knie gemessen.
Gemessen wird, indem man Daumen und Zeigefinger, ca. einen Zentimeter ober- und
unterhalb des entsprechenden Messpunktes ansetzt, mit den Fingern ein "O" bildet
und die Haut vom Körper wegzieht. Von dieser Hautfalte wird nun, mit Hilfe eines Calipers, einem Messchieber oder einem anderen passenden Messgerät, der
Durchmesser gemessen.
Wiederholen Sie diesen Messvorgang bitte mindestens dreimal pro Falte und geben Sie die durchschnittlichen Werte und Ihr Alter in die dafür vorgesehenen Eingabefelder.
Jetzt nur auf Ausrechnen klicken und ihr Körperfettanteil mit den Werten
in der Tabelle vergleichen.
| Frauen: | Männer: | |
| Alter (Jahre) | Frauen | Männer | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| sehr gut | gut | mittel | schlecht | sehr gut | gut | mittel | schlecht | ||
| < 20 | < 17 % | 17 – 22 % | 22 – 27 % | > 27 % | < 12 % | 12 – 17 % | 17 – 22 % | > 22 % | |
| 20 – 30 | < 18 % | 18 – 23 % | 23 – 28 % | > 28 % | < 13 % | 13 – 18 % | 18 – 23 % | > 23 % | |
| 30 – 40 | < 19 % | 19 – 24 % | 24 – 29 % | > 29 % | < 14 % | 14 – 19 % | 19 – 24 % | > 24 % | |
| 40 – 50 | < 20 % | 20 – 25 % | 25 – 30 % | > 30 % | < 15 % | 15 – 20 % | 20 – 25 % | > 25 % | |
| > 50 | < 21 % | 21 – 26 % | 26 – 31 % | > 31 % | < 16 % | 16 – 21 % | 21 – 26 % | > 26 % | |